11月28日下午，集團公司在二樓會議室舉辦2025年第二十二期“德匯論壇”。集團公司副總裁、工會主席李榮昌出席活動。
本期論壇主題為《心理壓力的自我緩解與調適》，特邀浦東新區區委黨校領導科學教研室主任、國家二級心理咨詢師孫蘭主講。孫老師結合多年心理學研究經驗與豐富實踐案例，以生動的互動體驗和深入淺出的講解，為大家系統剖析壓力成因，傳授科學調適方法，引導建立積極心態。
孫老師首先闡釋了心理健康與壓力的本質。她指出，心理健康并非“沒有問題”，而是“善于解決問題”，并創新性地將心理健康分為健康、亞心理健康、心理障礙、精神疾病四個層次，強調講座聚焦前兩個層次。她通過東西方哲學對比，將壓力定義為主觀心理狀態，并借助壓力曲線圖揭示壓力與績效呈倒U型關系，澄清“壓力越小越好”的誤區，闡明適度壓力是挑戰動力，過度則導致自主神經系統失調、免疫下降等身心危害。
隨后，孫老師圍繞“如何拋開不快樂”分享了三大應對策略。在情緒管理方面，介紹了情緒的維度模型與三大構成成分，提出“情緒發作前暫停 600 毫秒”“通過微笑等行為調整情緒”等實用方法；在肌肉放松方面，講解了交感神經與副交感神經的拮抗關系，現場指導大家體驗舒爾茨放松術的手臂練習，幫助快速緩解緊張狀態；在認知調整方面，基于理性情緒療法，剖析了絕對化、概括化等非理性信念的危害。
接著，孫老師從積極心理學視角分享“動力增加”秘訣。她提出幸福持久度=50%基因+10%環境+40%自我控制的公式，并系統了介紹四種提升幸福持久度的方法：一是關注美好，通過“每日三件好事”練習對抗人類進化形成的負向偏好；二是專注心流，結合喬丹投制勝球等案例，闡釋明確目標、即時反饋、挑戰與技能平衡三要素；三是無條件悅納，從理解差異入手，現場解析差異化溝通策略；四是主動助人，援引伯克利大學5年追蹤研究，證實志愿服務提升健康快樂水平高達63%，鼓勵大家“心情不好就去幫助別人”。
最后，孫老師總結強調，壓力管理的核心是將壓力控制在合理范圍，而非消除壓力，保持積極情緒與消極情緒3:1的黃金比例，做“幸福的奮斗者”，在正視壓力、調適情緒中實現自我成長。
論壇尾聲，與會人員圍繞“同一家庭子女心理狀態差異的原因”“日常心理壓力自我識別信號”等問題展開提問，孫老師結合遺傳環境交互論等專業知識逐一解答。
本次論壇理論與實踐并重，既有前沿研究支撐，又貼近工作生活實際，獲得熱烈反響。大家紛紛表示對情緒與健康的內在關聯有了進一步的認識，學習到了實用性極強的放松技巧和認知調整方法，有助于在工作生活中更好地進行心理調適，保持身心健康。
浦東新區區委黨校領導科學教研室主任、國家二級心理咨詢師孫蘭主講本期論壇
論壇現場
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